jak cwiczyć na siłowni

a co z treningiem? niestepy nie mam dostępu do sprzetu, a w pobliżu nie mam żadnej siłowni. chyba, że taka z maszynami ale z tego co czytałem to lepiej na takich nie ćwiczyć ale moge sie mylić, jak mówie jestem nieudoczony w tych sprawach :P

Sorki, jestem "początkujący" na tym forum, stąd mój błąd. Co do odżywiania staram się o to dbać jak najlepiej :). A co do tych powtórzeń to pytam, ponieważ znajomi z siłowni dziwili się, że robię w takiej ilości i stwierdzili, że powinienem robić po 12 maksymalnie, a jeśli daje radę robić więcej to ciężar do góry. Więc sam już nie wiem [...]

- wszystko masz w podanych linkach - ćwiczenia małych partii (biceps) przy odchudzaniu jako priorytet to jak tankowanie auta przy pomocy strzykawki - piernicz ćwiczenia w domu...co kupisz - ławeczkę + sztangę + sztangielki ? Zrobisz na tym wszystkie partie ale na prawdziwej siłowni masz możliwość ćwiczenia tego samego mięśnia pod różnymi kątami + [...]

Ja do tego doszedlem bo to sa miejsca w ktorych barki uczestnicza w bardzo malym procencie lub wogole.Nogi bym ciwiczyl gdybym cwiczyl na normalnej silowni a nie w domu.Jak sie cwiczy nogi to gdzies trzeba cwiczyc ten ciezar,ale ormalne przysiady bede robil.

Ok, tylko problem w tym ze nie mam pojecia za bardzo jak sie trzymac tej silowni... Nie chce cwiczyc normalnego splita bo nie jestem na tyle kozakiem poprostu bym umieral na SW:) Moze jakies fbw ?

Arriva --> "a Ty jako ten co ma doradzić pytasz o diete trening i doświadczenie z siłownią mówisz mu kup sobie cycki z kury i warzywa" to domnie było ?? HEHE a co mu dadza sterdy bez odpowiedniego odzywania ?? chwilowo wieksza sile i zalania woda i tluszczem FAKT JEST TAKI TRZEBA JESC CWICZYC I ODPOCZYWAC kretyna ci daje zrobic [...]

Ławka jak najbardziej odpowiednia dla osób początkujących. W tym przedziale cenowym jest to idealny wybór ;-). Kilka recenzji na temat ławki MH-L003 z innego serwisu: "Witam! Ławeczkę mam od końca stycznia i polecam kupno jej. Ławka stabilna nie hita się na boki podczas treningu. Szerokie stojaki to duży plus, ponieważ bardzo wygodnie łapie się [...]

[...] można wyrobić. Zacznij robić marszobiegi aby przyzwyczaić organizm do wysilku biegowego, zapisz się na basen 2/3 razy w tygodniu. Sam basen zdecydowanie polepszy Ci kondycje - tak było w moim przypadku. Co do siłki to pewnie na początek jakieś FBW lecz w temacie siłowni poki co jestem zielony ale to się zmieni ^^. Pozdrawiam i życzę wytrwałości.

Też tak miałem kiedyś na szkolnej siłowni, ale jak zacząłem ćwiczyć (z kolesiem byłem) klatę wyciskanie na skośnej, prostej i rozpiętki (na baterflaju) to aż kilku zamurowało Było takich dwóch przy butterfly brali 35kg po 10 powt. ja z kolesiem prawie 50-60kg po 10powt. i z lekkim problemem kończyłem ostatnią 4 serię, a oni już od 2 mieli [...]

[...] Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami do 4 min -Podciąganie na drążku podchwytem 5,4,4,4 to jest przykład dla twojego stopnia ale powinieneś ćwiczyć 4 serie do maksymalnego zmęczenia Możesz także w sobotę dołożyć pompki w podobny sposób, 4 serie do zmęczenia, chcesz możesz 5 serii. To tyle, jak masz dostęp do siłowni to załatw sobie plan na mase/siłe

mam nadzieję, ze o to chodziło: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (głownie redukcja, a co za tym idzie trochę rzeźba, przede wszystkim uniknięcie przyrostu masy) Staż (jak już wspomniałem wcześniej różne sporty, trochę siłowni, piłka nożna, taekwon-do, siatkówka, ale od ponad pół roku tylko sporadycznie basen, więc jakbym zaczynał od 0) [...]

proponuje CI zapisac sie na silownie, czesto sa znizki dla uczniow, czasem w moze CI sia uda w jakiejs szkole cwiczyc za poldarmo( tak jak mi kiedys kiedys) chociaz wtedy byly inne czasy, w niektorych silowniach do poludnia sa znizki. W tym wieku co jestes jak sie domyslam po nicku wystrczy, ze pocwiczysz 2 razy w tygodniu(ale na profesjonalnej [...]

chodze 3 razy w tygodniu. pon, sr, piatek. a silownie chcial bym robic 2 - 3 razy w tygodniu. ja jestem ciemny w temacie silowni itd. wiec jesli mozesz wytlumacz mi co znaczy FBW i jak mam cwiczyc :) jaki plan itp. a na temat diety tez uslysze chetnie uslysze pare ciekawostek :) z gory dzieki.

[...] Rację ze ten drążek i poręcze do pompek są super bo ja mam drążek zwykły taki do futryny. Co do obciążeń to rzeczywiście przy najbliższym czasie przydało by się więcej ale jak na razie wystarczą mi hantelki po 10 kg i sztanga ok. 45 kg. A wydaję mi się fajny ten zestaw bo mógłbym ćwiczyć kiedy chce i nie dawać zarabiać pieniędzy dla siłowni bo [...]

Rafalsky89 - widać jakie masz pojęcie o życiu codziennym... Mój ojciec z zawodu górnik 25lat pracy na kopalni z tego 20lat na ścianie. Dzień w dzień napiepszanie kilofami i łopatami w warunkach które Ci sie nawet nie śniły (wiem bo sam pracuje na kopalni narazie dopiero pół roku). Łapy to ma dalej większe odemnie choć już jest na emeryturze i 5 [...]

plan jest ułożony przez trenera z siłowni, nie znam się na tym za bardzo dlatego proszę aby inni też zerknęli :) dietę staram się trzymać, właściwie to jem za mało ;) i nad tym głównie muszę popracować, może jak będę więcej ćwiczyć to przyjdzie apetyt.

[...] była bo za dużo munat massa brałem żeby zjadać dziennie Ok 4 tys kal. Teraz już wiem ze przesadziłem trochę z węglami i stad brzuch. Ale ogólnie nie obrosłem tłuszczem jakoś mocno. Także nie wiem co Wy myslicie. Wolałem zapytać tutaj. Myślałem również o propie i npp tak Ok 10 tyg. Bo wcześniej rok temu prop leciał sam 12 tyg jak [...]

Ja jak mam treningw domowej siłowni to na 30 min przed wietrze całe pomieszczenie, (w zime) po wietrzeniu uruchamiam ogrzewanie i dopiero moge ćwiczyć.

Siema lubelacy:P Chodzi ktoś z was do centrum K1 na ulicy kleeberga w lbn:D? Jak nie to serdecznie zapraszam, spoko siłownia, zawsze ktoś pomoże jak jestes początkujący no i nie ma tak zeby nei dalo sie dostac do jakiegos sprzetu z powodu masy ludzi:) Poza tym pod koniec kwietnia skonczona zostanie przybudówka w ktorej beda kolejne sprzety do [...]

[...] i zobaczyłem 71kg nie mogłem w to uwieżyć nie mogłem przybyć w tłuszcz bo widać normalnie wszystkie mięśnie a nawet gdzie niegdzie włukna(wiecie o co chodzi)niestety nie mam jak wżucic zdjęcia to by rozwiązało problem ps.pytam o wzrost bo nie wiem czy jest sens zabierać sie za kulturystyke ale z tego co wy mówicie to zaczynam ostro trenować.